חלבי
קפה חמאה קרמי (Bulletproof)
קפה משביע ואנרגטי לבוקר, בלי אף גרם פחמימה
- פחמ׳ נטו
- 0
- שומן
- 27
- חלבון
- 0
- קלוריות
- 233
מתכונים
מתכוני קטו עד 15 דקות
הכנה ובישול יחד עד רבע שעה. כמעט כולם חלביים או פרווה — נתח בשר לא נעשה בזמן הזה, וזה בסדר: לארוחה בשרית יש עמוד משלה.
31 מתכונים
חלבי
כדורי קוקוס ושקדים
כדורי אנרגיה קטוגניים מקוקוס, קמח שקדים וחמאה
- פחמ׳ נטו
- 1.6
- שומן
- 13
- חלבון
- 2
- קלוריות
- 136
חלבי
חביתת גבינה ותרד
חביתה רכה עם גבינה צהובה ותרד טרי, מושלמת לבוקר קטוגני
- פחמ׳ נטו
- 1.7
- שומן
- 24
- חלבון
- 21
- קלוריות
- 310
חלבי
חטיף גבינה וזיתים
חטיף מהיר בין הארוחות — קוביות גבינה צהובה עם זיתים
- פחמ׳ נטו
- 1.7
- שומן
- 14
- חלבון
- 10
- קלוריות
- 177
פרווה
מים בטעם לימון-נענע ואלקטרוליטים
משקה לימון-נענע מרענן עם קורט מלח ים, קל להכנה ונעים לשתייה
- פחמ׳ נטו
- 2
- שומן
- 0
- חלבון
- 0
- קלוריות
- 9
חלבי
חביתת פטריות וגבינה
חביתה עשירה עם פטריות מוקפצות וגבינה צהובה נמסה — בוקר משביע
- פחמ׳ נטו
- 2.3
- שומן
- 21
- חלבון
- 19
- קלוריות
- 279
פרווה
סלט טונה ואבוקדו
טונה עשירה בחלבון עם אבוקדו קרמי ולימון
- פחמ׳ נטו
- 2.5
- שומן
- 18
- חלבון
- 23
- קלוריות
- 268
חלבי
קוביות גבינה צהובה ואגוזי מלך
נשנוש חלבוני מהיר לבין הארוחות
- פחמ׳ נטו
- 2.5
- שומן
- 25
- חלבון
- 15
- קלוריות
- 290
פרווה
צ׳יפס קייל אפוי בשמן זית
עלי קייל פריכים עם שמן זית ומלח ים
- פחמ׳ נטו
- 2.6
- שומן
- 15
- חלבון
- 2
- קלוריות
- 157
חלבי
סלט תרד, פטה וצנוברים
עלי תרד טריים עם פטה מפוררת וצנוברים קלויים בשמן זית ולימון
- פחמ׳ נטו
- 3.8
- שומן
- 28
- חלבון
- 7
- קלוריות
- 295
פרווה
סלט כרוב במיונז ולימון
כרוב לבן פריך ברוטב מיונז ולימון — סלט מלווה קליל וממכר
- פחמ׳ נטו
- 4
- שומן
- 8
- חלבון
- 2
- קלוריות
- 96
חלבי
דיפ גבינה ושום עם ירקות
דיפ גבינת שמנת, יוגורט ושום עם שמיר — מוגש עם מקלות מלפפון
- פחמ׳ נטו
- 4.2
- שומן
- 17
- חלבון
- 4
- קלוריות
- 186
חלבי
שקשוקה קטוגנית באבוקדו
ביצים מטוגנות בחמאה עם עגבניה, פלפל חריף ואבוקדו
- פחמ׳ נטו
- 4.2
- שומן
- 21
- חלבון
- 14
- קלוריות
- 277
חלבי
פטריות שום בחמאה
פטריות שמפיניון מוזהבות בחמאה ושום עם פטרוזיליה — תוספת עשירה
- פחמ׳ נטו
- 4.4
- שומן
- 13
- חלבון
- 5
- קלוריות
- 145
חלבי
קינוח קרם קקאו
קרם שוקולדי משמנת מוקצפת וקקאו — קינוח קטו בשלושה רכיבים
- פחמ׳ נטו
- 4.7
- שומן
- 30
- חלבון
- 4
- קלוריות
- 295
פרווה
טאבולה קטוגנית מכרובית
תחליף קטוגני לטאבולה — כרובית קצוצה עם פטרוזיליה, עגבניה ולימון
- פחמ׳ נטו
- 5
- שומן
- 10
- חלבון
- 3
- קלוריות
- 127
פרווה
מוס שוקולד אבוקדו
קינוח קטוגני קרמי משוקולד ואבוקדו, ללא סוכר
- פחמ׳ נטו
- 5
- שומן
- 18
- חלבון
- 4
- קלוריות
- 195
פרווה
פאדג׳ שוקולד קיטו
שוקולד מריר פרווה, חמאת קוקוס ואגוזים — ודאו שהשוקולד ללא חלב
- פחמ׳ נטו
- 5.1
- שומן
- 11
- חלבון
- 2
- קלוריות
- 136
פרווה
פרפה שוקולד-קוקוס קר
קינוח שוקולד קר, טבעוני ופרווה לגמרי
- פחמ׳ נטו
- 5.2
- שומן
- 25
- חלבון
- 4
- קלוריות
- 247
חלבי
קפרזה עם אבוקדו
מוצרלה, עגבניות ואבוקדו עם שמן זית ובזיליקום טרי
- פחמ׳ נטו
- 6.1
- שומן
- 40
- חלבון
- 16
- קלוריות
- 462
חלבי
חביתה ים-תיכונית עם זיתים ועגבניות
חביתה עשירה עם עגבניה, זיתים וגבינה בולגרית — ארוחת בוקר ים-תיכונית
- פחמ׳ נטו
- 6.3
- שומן
- 39
- חלבון
- 24
- קלוריות
- 483
חלבי
סלט מוצרלה ועגבניות
קפרזה בגרסה קטוגנית — מוצרלה, עגבניות, בזיליקום ושמן זית
- פחמ׳ נטו
- 6.5
- שומן
- 32
- חלבון
- 18
- קלוריות
- 390
פרווה
כרוב מוקפץ עם ביצה ושום
כרוב מוקפץ מהיר עם ביצה ושום — תוספת או ארוחה קלה
- פחמ׳ נטו
- 6.7
- שומן
- 22
- חלבון
- 12
- קלוריות
- 283
חלבי
סלט יווני עם פטה ושמן זית
מלפפון, עגבניה, זיתים, פטה ושמן זית כתית
- פחמ׳ נטו
- 7.6
- שומן
- 36
- חלבון
- 9
- קלוריות
- 385
פרווה
גואקמולי אבוקדו
ממרח אבוקדו מקסיקני עם עגבניה, בצל ולימון
- פחמ׳ נטו
- 7.7
- שומן
- 30
- חלבון
- 4
- קלוריות
- 332
חלבי
יוגורט יווני עם אגוזים וקינמון
יוגורט יווני שומן מלא עם אגוזי מלך, שקדים ונגיעת קינמון
- פחמ׳ נטו
- 8.3
- שומן
- 28
- חלבון
- 20
- קלוריות
- 363
פרווה
שייק אבוקדו-קוקוס קר
שייק ירוק קרמי ורענן, פרווה לגמרי
- פחמ׳ נטו
- 8.5
- שומן
- 74
- חלבון
- 6
- קלוריות
- 706
חלבי
סלט יווני עם פטה
מלפפון, עגבניה, זיתים וגבינת פטה בשמן זית — קלאסיקה ים-תיכונית
- פחמ׳ נטו
- 9.4
- שומן
- 28
- חלבון
- 9
- קלוריות
- 328
חלבי
סלט מלפפונים ביוגורט ואגוזים
מלפפונים פריכים ביוגורט יווני עם שום, שמיר ואגוזי מלך קלויים
- פחמ׳ נטו
- 9.5
- שומן
- 20
- חלבון
- 9
- קלוריות
- 253
חלבי
קערת יוגורט יווני עם אגוזים ופטל
קערת בוקר קלה עם חלבון גבוה ומעט מאוד פחמימות
- פחמ׳ נטו
- 11.4
- שומן
- 23
- חלבון
- 22
- קלוריות
- 351
חלבי
קוטג׳ עם ירקות וזעתר
גבינת קוטג׳ עם מלפפון, עגבניה ושמן זית ונגיעת זעתר — ארוחת בוקר קלה
- פחמ׳ נטו
- 12.1
- שומן
- 22
- חלבון
- 19
- קלוריות
- 319