חלבי
קפה חמאה קרמי (Bulletproof)
קפה משביע ואנרגטי לבוקר, בלי אף גרם פחמימה
- פחמ׳ נטו
- 0
- שומן
- 27
- חלבון
- 0
- קלוריות
- 233
מתכונים
מתכוני קטו — חלבי
חלב, גבינה ושמנת הם עמוד התווך של קטו — וכאן הם מסומנים, כדי שלא יגיעו לשולחן בשרי.
35 מתכונים
חלבי
כדורי קוקוס ושקדים
כדורי אנרגיה קטוגניים מקוקוס, קמח שקדים וחמאה
- פחמ׳ נטו
- 1.6
- שומן
- 13
- חלבון
- 2
- קלוריות
- 136
חלבי
לחם ענן
לחמניות אווריריות מביצים וגבינת שמנת — תחליף לחם קטו מ-3 רכיבים
- פחמ׳ נטו
- 1.6
- שומן
- 15
- חלבון
- 8
- קלוריות
- 174
חלבי
חביתת גבינה ותרד
חביתה רכה עם גבינה צהובה ותרד טרי, מושלמת לבוקר קטוגני
- פחמ׳ נטו
- 1.7
- שומן
- 24
- חלבון
- 21
- קלוריות
- 310
חלבי
חטיף גבינה וזיתים
חטיף מהיר בין הארוחות — קוביות גבינה צהובה עם זיתים
- פחמ׳ נטו
- 1.7
- שומן
- 14
- חלבון
- 10
- קלוריות
- 177
חלבי
עוגיות שקדים וקוקוס
עוגיות אפויות מקמח שקדים, קוקוס וחמאה — מתוקות בלי סוכר
- פחמ׳ נטו
- 2.1
- שומן
- 19
- חלבון
- 5
- קלוריות
- 200
חלבי
חביתת פטריות וגבינה
חביתה עשירה עם פטריות מוקפצות וגבינה צהובה נמסה — בוקר משביע
- פחמ׳ נטו
- 2.3
- שומן
- 21
- חלבון
- 19
- קלוריות
- 279
חלבי
קוביות גבינה צהובה ואגוזי מלך
נשנוש חלבוני מהיר לבין הארוחות
- פחמ׳ נטו
- 2.5
- שומן
- 25
- חלבון
- 15
- קלוריות
- 290
חלבי
פשטידת גבינות אפויה (Meal Prep)
פשטידת חלבון עשירה שמחזיקה מעולה במקרר לכל השבוע
- פחמ׳ נטו
- 2.7
- שומן
- 24
- חלבון
- 18
- קלוריות
- 301
חלבי
מאפה תרד ופטה
מאפה תרד אפוי עם גבינת פטה וביצים — כמו בורקס יווני, בלי הבצק
- פחמ׳ נטו
- 3.8
- שומן
- 19
- חלבון
- 12
- קלוריות
- 242
חלבי
סלט תרד, פטה וצנוברים
עלי תרד טריים עם פטה מפוררת וצנוברים קלויים בשמן זית ולימון
- פחמ׳ נטו
- 3.8
- שומן
- 28
- חלבון
- 7
- קלוריות
- 295
חלבי
פריטטת ירקות אפויה
חביתה אפויה עשירה בירקות וגבינה צהובה — נהדרת גם למחרת
- פחמ׳ נטו
- 4.1
- שומן
- 15
- חלבון
- 14
- קלוריות
- 217
חלבי
דיפ גבינה ושום עם ירקות
דיפ גבינת שמנת, יוגורט ושום עם שמיר — מוגש עם מקלות מלפפון
- פחמ׳ נטו
- 4.2
- שומן
- 17
- חלבון
- 4
- קלוריות
- 186
חלבי
שקשוקה קטוגנית באבוקדו
ביצים מטוגנות בחמאה עם עגבניה, פלפל חריף ואבוקדו
- פחמ׳ נטו
- 4.2
- שומן
- 21
- חלבון
- 14
- קלוריות
- 277
חלבי
פטריות שום בחמאה
פטריות שמפיניון מוזהבות בחמאה ושום עם פטרוזיליה — תוספת עשירה
- פחמ׳ נטו
- 4.4
- שומן
- 13
- חלבון
- 5
- קלוריות
- 145
חלבי
קינוח קרם קקאו
קרם שוקולדי משמנת מוקצפת וקקאו — קינוח קטו בשלושה רכיבים
- פחמ׳ נטו
- 4.7
- שומן
- 30
- חלבון
- 4
- קלוריות
- 295
חלבי
מאפיני אגוזים וקקאו
מאפינס קטו מקמח שקדים, קקאו וקוקוס — ממותקים בלי סוכר
- פחמ׳ נטו
- 5
- שומן
- 34
- חלבון
- 12
- קלוריות
- 369
חלבי
קפרזה עם אבוקדו
מוצרלה, עגבניות ואבוקדו עם שמן זית ובזיליקום טרי
- פחמ׳ נטו
- 6.1
- שומן
- 40
- חלבון
- 16
- קלוריות
- 462
חלבי
עוגת קקאו בספל
עוגת שוקולד אישית בספל — קמח שקדים, קקאו וחמאה, מוכנה בדקות
- פחמ׳ נטו
- 6.2
- שומן
- 29
- חלבון
- 11
- קלוריות
- 316
חלבי
חביתה ים-תיכונית עם זיתים ועגבניות
חביתה עשירה עם עגבניה, זיתים וגבינה בולגרית — ארוחת בוקר ים-תיכונית
- פחמ׳ נטו
- 6.3
- שומן
- 39
- חלבון
- 24
- קלוריות
- 483
חלבי
סלט מוצרלה ועגבניות
קפרזה בגרסה קטוגנית — מוצרלה, עגבניות, בזיליקום ושמן זית
- פחמ׳ נטו
- 6.5
- שומן
- 32
- חלבון
- 18
- קלוריות
- 390
חלבי
גרטן כרוב בשמנת
שכבות כרוב אפויות בשמנת וגבינה צהובה עד הזהבה — תוספת חורפית מנחמת
- פחמ׳ נטו
- 6.7
- שומן
- 27
- חלבון
- 9
- קלוריות
- 315
חלבי
מרק קישואים קרמי
מרק קישואים חלק עם בצל, שום ושמנת מתוקה — קטיפתי ומחמם
- פחמ׳ נטו
- 6.7
- שומן
- 19
- חלבון
- 3
- קלוריות
- 208
חלבי
פנקייק קטו אוורירי
פנקייקים רכים מגבינת קוטג׳, ביצים וקמח שקדים — בלי סוכר
- פחמ׳ נטו
- 6.7
- שומן
- 33
- חלבון
- 27
- קלוריות
- 433
חלבי
מרק כרובית קרמי בשמנת
כרובית מבושלת עם שמנת מתוקה, חמאה ומוסקט
- פחמ׳ נטו
- 7.3
- שומן
- 16
- חלבון
- 4
- קלוריות
- 187
חלבי
לביבות קישואים וגבינה
לביבות מטוגנות מקישוא מגורר, ביצים, קמח שקדים וגבינה צהובה
- פחמ׳ נטו
- 7.5
- שומן
- 40
- חלבון
- 20
- קלוריות
- 472
חלבי
מרק עגבניות קרמי
מרק עגבניות ביתי עם שמנת ובזיליקום — קלאסיקה מנחמת בלי קרוטונים
- פחמ׳ נטו
- 7.6
- שומן
- 19
- חלבון
- 2
- קלוריות
- 209
חלבי
סלט יווני עם פטה ושמן זית
מלפפון, עגבניה, זיתים, פטה ושמן זית כתית
- פחמ׳ נטו
- 7.6
- שומן
- 36
- חלבון
- 9
- קלוריות
- 385
חלבי
יוגורט יווני עם אגוזים וקינמון
יוגורט יווני שומן מלא עם אגוזי מלך, שקדים ונגיעת קינמון
- פחמ׳ נטו
- 8.3
- שומן
- 28
- חלבון
- 20
- קלוריות
- 363
חלבי
מרק פטריות ושמנת
מרק פטריות קטיפתי עם שמנת מתוקה, חמאה ושום
- פחמ׳ נטו
- 8.9
- שומן
- 37
- חלבון
- 6
- קלוריות
- 392
חלבי
סלט יווני עם פטה
מלפפון, עגבניה, זיתים וגבינת פטה בשמן זית — קלאסיקה ים-תיכונית
- פחמ׳ נטו
- 9.4
- שומן
- 28
- חלבון
- 9
- קלוריות
- 328
חלבי
מרק ברוקולי וגבינה
מרק ברוקולי קטיפתי עם שמנת מתוקה וגבינה צהובה
- פחמ׳ נטו
- 9.5
- שומן
- 45
- חלבון
- 12
- קלוריות
- 491
חלבי
סלט מלפפונים ביוגורט ואגוזים
מלפפונים פריכים ביוגורט יווני עם שום, שמיר ואגוזי מלך קלויים
- פחמ׳ נטו
- 9.5
- שומן
- 20
- חלבון
- 9
- קלוריות
- 253
חלבי
קערת יוגורט יווני עם אגוזים ופטל
קערת בוקר קלה עם חלבון גבוה ומעט מאוד פחמימות
- פחמ׳ נטו
- 11.4
- שומן
- 23
- חלבון
- 22
- קלוריות
- 351
חלבי
קוטג׳ עם ירקות וזעתר
גבינת קוטג׳ עם מלפפון, עגבניה ושמן זית ונגיעת זעתר — ארוחת בוקר קלה
- פחמ׳ נטו
- 12.1
- שומן
- 22
- חלבון
- 19
- קלוריות
- 319